एंग्जायटी (चिंता विकार) क्या है?

थोड़ी चिंता सामान्य है — परीक्षा से पहले, इंटरव्यू में, या कोई बड़ा फैसला लेते समय। लेकिन जब यह चिंता बिना कारण बनी रहे, रोज़मर्रा के काम प्रभावित करे, और शारीरिक लक्षण (दिल की धड़कन तेज़, पसीना, साँस फूलना) पैदा करे — तब यह चिंता विकार (Anxiety Disorder) है।

भारत में लगभग 3.8 करोड़ लोग एंग्जायटी डिसऑर्डर से प्रभावित हैं। यह भारत में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है।

एंग्जायटी इलाज योग्य है। CBT थेरेपी और/या दवाई से 70-80% लोगों को महत्वपूर्ण सुधार होता है।

• •बिना किसी विशेष कारण के लगातार चिंता या घबराहट
• •दिल की धड़कन तेज़ होना ("दिल ज़ोर से धड़कना")
• •साँस फूलना या गला घुटने जैसा लगना
• •पसीना आना, हाथ-पैर काँपना
• •पेट में गड़बड़ी, जी मिचलाना
• •ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• •नींद में समस्या — नींद न आना या बार-बार जागना
• •मांसपेशियों में तनाव, सिरदर्द
• •"कुछ बुरा होने वाला है" जैसा लगातार अहसास

पैनिक अटैक एंग्जायटी का एक तीव्र रूप है जो अचानक आता है। 10 मिनट में चरम पर पहुँचता है और आमतौर पर 20-30 मिनट में ख़त्म होता है। लक्षण:

• •अचानक तीव्र डर या बेचैनी
• •सीने में दर्द (हार्ट अटैक जैसा लगता है — लेकिन नहीं होता)
• •चक्कर आना, बेहोश होने का डर
• •"मैं मर रहा/रही हूँ" या "मैं पागल हो रहा/रही हूँ" का डर

पैनिक अटैक ख़तरनाक नहीं है। यह डरावना ज़रूर है, लेकिन इससे कोई नुकसान नहीं होता। गहरी साँस लें और याद रखें — "यह पैनिक अटैक है, यह गुज़र जाएगा।"

• •CBT थेरेपी: चिंता के विचारों को पहचानना और बदलना सीखें
• •श्वास व्यायाम: 4-4-6 तकनीक — 4 सेकंड साँस लें, 4 सेकंड रोकें, 6 सेकंड छोड़ें
• •दवाई (SSRIs): गंभीर मामलों में डॉक्टर की सलाह से
• •व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि एंग्जायटी कम करती है
• •कैफ़ीन कम करें: चाय-कॉफ़ी एंग्जायटी बढ़ाती है
• •Suman ऐप: GAD-7 मूल्यांकन, AI साथी, और दैनिक श्वास व्यायाम — मुफ़्त